فوائد الأوميجا 3 للنساء، لجمال بشرتك وصحة قلبك
فوائد الأوميجا ٣ للنساء، عديدة وهامة، والأوميجا ٣ هي مجموعة من الأحماض الدهنية الأساسية التي تلعب دورًا هامًّا في صحة المرأة، ولذلك لا بد أن تهتم كل امرأة بتضمين الأوميجا ٣ في النظام الغذائي اليومي، خاصة أن أحماض الأوميجا ٣ لا يصنعها الجسم، ويحتاجها ويحصل عليها من خلال الأطعمة الغنية بها.
وأكدت الدكتورة مروة كمال أخصائية التغذية العلاجية أن فوائد الأوميجا ٣ للنساء، لا بد من الالتفات لها، وهو ما تستعرضه في السطور التالية.
أهم فوائد الأوميجا ٣ للنساء
تعزيز صحة القلب:
تقلل أوميجا 3 من ضغط الدم، وتكافح الالتهابات، وتنظم مستويات الكوليسترول، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
تحسين صحة الدماغ:
تلعب أوميجا 3 دورًا هامًا في وظائف الدماغ، مثل الذاكرة والتركيز والتعلم.
تخفيف أعراض الدورة الشهرية:
تساعد أوميجا 3 على تقليل آلام الدورة الشهرية وتخفيف أعراض متلازمة ما قبل الحيض (PMS).
تعزيز صحة العظام:
تساعد أوميجا 3 على زيادة كثافة العظام ومنع هشاشة العظام.
تقليل خطر الإصابة بالسرطان:
أظهرت بعض الدراسات أن أوميجا 3 قد تساعد في تقليل خطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان، مثل سرطان الثدي وسرطان القولون.
تعزيز صحة المفاصل:
تساعد أوميجا 3 على تقليل آلام المفاصل وتيبسها، خاصة في حالات التهاب المفاصل الروماتويدي.
تحسين صحة الحامل والجنين:
تلعب أوميجا 3 دورًا هامًا في نمو دماغ الجنين وشبكية العين، وتساعد على منع الولادة المبكرة.
ترطيب البشرة:
تساعد أوميجا 3 على الحفاظ على رطوبة البشرة ومنع جفافها، وذلك من خلال تعزيز حاجز البشرة الطبيعي ومنع فقدان الماء.
تساعد على تقليل الالتهابات التي قد تسبب جفاف البشرة.
تساهم في تحسين مرونة البشرة ونعومتها.
مكافحة الشيخوخة:
تساعد مضادات الأكسدة الموجودة في أوميجا 3 على حماية البشرة من أضرار الجذور الحرة، والتي تسبب علامات الشيخوخة المبكرة مثل التجاعيد والخطوط الدقيقة.
تساعد على تحفيز إنتاج الكولاجين، وهو بروتين مسؤول عن حفاظ على شباب البشرة ومرونتها.
تساعد على تقليل ظهور البقع الداكنة والبقع العمرية.
علاج مشاكل البشرة:
تساعد أوميجا 3 على علاج بعض مشاكل البشرة مثل حب الشباب والأكزيما والصدفية.
تقلل من الالتهابات التي تُسبب احمرار البشرة وتهيجها.
تساعد على تسريع التئام الجروح وتجديد خلايا البشرة.
حماية البشرة من الشمس:
تساعد أوميجا 3 على حماية البشرة من أضرار أشعة الشمس الضارة، والتي قد تسبب سرطان الجلد.
تقلل من خطر الإصابة بحروق الشمس.
تساعد على إصلاح الضرر الذي تُسببه أشعة الشمس للبشرة.
تحسين صحة الشعر:
تساعد أوميجا 3 على تحسين صحة الشعر ومنع تساقطه.
تساعد على ترطيب الشعر ومنع جفافه.
تساهم في تحسين لمعان الشعر وقوته.
أوميجا ٣
كيف تحصلين على أوميجا 3؟
من خلال النظام الغذائي:
توجد أحماض أوميجا 3 في العديد من الأطعمة، مثل الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين والتونة، وبذور الكتان، والجوز، والبيض.
من خلال المكملات الغذائية:
يمكنك الحصول على أوميجا 3 من خلال المكملات الغذائية المتوفرة في الصيدليات.
الجرعة الموصى بها:
ينصح بتناول 250-500 ملليجرام من أوميجا 3 يوميًّا.
